La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo dell’allenamento in sala pesi. I suoi effetti positivi sulla performance atletica e sulla crescita muscolare sono stati ampiamente documentati. In questo articolo, esploreremo i benefici fisiologici della creatina, come potenzia l’allenamento in sala pesi e quali dosaggi sono ottimali per massimizzare i risultati. Benefici Fisiologici della Creatina. La …
Ricomposizione corporea: trasforma il tuo corpo!
La ricomposizione corporea è un obiettivo che sempre più persone cercano di raggiungere nel loro percorso di fitness. Si tratta di un concetto potente che va oltre la semplice perdita di peso o il guadagno muscolare. In questo articolo, esploreremo cosa sia la ricomposizione corporea, perché sia importante e come puoi raggiungerla attraverso l’allenamento e l’alimentazione. Cos’è la Ricomposizione Corporea? …
Sei triste e stressato? Soluzione: ALLENATI!
L’attività fisica in palestra non influisce solo sulla nostra forma fisica, ma ha anche un notevole impatto sull’umore e sul livello di stress. Questo fenomeno può essere spiegato attraverso il coinvolgimento di diversi processi fisiologici che avvengono durante e dopo l’esercizio. Rilascio di Endorfine. Durante l’esercizio, il corpo rilascia endorfine, noti …
La progressione: aumenta il carico, le serie o le ripetizioni!
L’allenamento in sala pesi è un aspetto fondamentale per chiunque voglia ottenere risultati tangibili nel proprio percorso di fitness. Uno dei concetti più importanti da comprendere è la progressione, ovvero il graduale aumento del carico, del numero di serie e delle ripetizioni settimana dopo settimana. Questo metodo, spesso sottovalutato, è cruciale per ottenere risultati duraturi e migliorare costantemente le proprie …
IL GENE DELL’ INGOZZAMENTO!
La spinta a mangiare cibi ipercalorici più del dovuto ha una motivazione ben precisa, che viene perfettamente illustrata da questo brano: “… Se una donna dell’età della pietra s’imbatteva in un albero carico di fichi, la cosa per lei più ragionevole da farsi era mangiarne quanti più poteva, lì sul posto, prima che un branco di babbuini spogliassero l’albero …
La storia di Eleonora: “dopo l’infortunio al ginocchio e l’operazione volevo tornare al massimo della forma!”
La storia di Eleonora è un esempio di come un programma di personal training ben strutturato e mirato possa aiutare una giocatrice di calcio semi professionista a superare un infortunio e migliorare le sue prestazioni atletiche. Dopo un’operazione al legamento crociato che le ha fatto perdere forma fisica e fiducia in se stessa, Eleonora si è rivolta a me, un …
La storia di Luca: “ho poco tempo e sono svogliato; ho cambiato la mia vita”
Oggi voglio raccontarvi la storia di Luca, un ragazzo di trent’anni con un fisico poco tonico e poca autostima. La sua vita era frenetica, tra gli studi universitari e il lavoro a tempo pieno, aveva poco tempo per dedicarsi a se stesso. Un giorno, dopo aver visto la mia pubblicità online, ha deciso di prendere coraggio e chiedere una consulenza …
Resistenza insulinica: comprendere, affrontare e migliorare la condizione attraverso l’allenamento e l’alimentazione
La resistenza insulinica è una condizione metabolica che coinvolge la capacità del corpo di utilizzare correttamente l’insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Spesso associata al diabete di tipo 2, questa condizione può avere un impatto significativo sulla salute generale. Tuttavia, con l’adozione di un adeguato regime di allenamento e di una corretta alimentazione, è possibile migliorare la …
“Sala pesi e donne: sfatiamo il falso mito dell’ingrossamento delle gambe”
Nel mondo del fitness, persiste ancora un falso mito che impedisce a molte donne di sfruttare appieno i benefici degli allenamenti con i pesi: la paura di ingrossare le gambe. Questa credenza, radicata da vecchie convinzioni e stereotipi, ha portato molte donne a evitare l’allenamento con i pesi ea preferire attività cardio o di tonificazione. Tuttavia, è importante sfatare questo …
Il Metodo Piramidale: tra forza e massa.
Il metodo di allenamento piramidale è una tecnica di allenamento comune utilizzata nella sala pesi per sviluppare la forza e l’ipertrofia muscolare. Questo metodo coinvolge l’esecuzione di una serie di ripetizioni con un peso decrescente (piramide discendente) o crescente (piramide ascendente) in diverse serie. Ecco come funziona il metodo di allenamento piramidale: Piramide ascendente: Inizia con un peso relativamente leggero …