È importante allenarsi in età avanzata per diversi motivi. Mentre il tempo avanza, il nostro corpo subisce naturalmente dei cambiamenti, come la perdita di massa muscolare, la diminuzione della densità ossea e la riduzione della capacità cardiaca.
L’allenamento personalizzato, insieme all’interazione tra medici nutrizionisti, fisioterapisti e personal trainer, può contribuire a contrastare questi effetti negativi del tempo e migliorare la qualità della vita negli anziani.
Ecco perché è importante:
- Mantenimento della forza muscolare: L’allenamento con i pesi o l’esercizio di resistenza può aiutare a mantenere e aumentare la massa muscolare negli anziani. La forza muscolare è fondamentale per la stabilità, l’equilibrio e l’autonomia nelle attività quotidiane. Un personal trainer può sviluppare un programma di allenamento adatto alle capacità e alle esigenze specifiche dell’individuo.
- Preservazione della densità ossea: L’osteoporosi è comune negli anziani e aumenta il rischio di fratture. L’allenamento con i pesi o l’esercizio di resistenza può contribuire a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Un medico o un fisioterapista possono fornire indicazioni specifiche per prevenire danni o lesioni.
- Miglioramento delle funzioni cardiache: L’allenamento aerobico, l’allenamento con i pesi, il nuoto o il ciclismo, possono migliorare la capacità cardiorespiratoria e ridurre il rischio di malattie cardiache negli anziani. Un medico può valutare la salute cardiovascolare e suggerire l’intensità e la durata dell’esercizio più adatte.
- Mantenimento della flessibilità e della mobilità articolare: Gli esercizi di stretching e di mobilità articolare possono aiutare a mantenere la flessibilità e la mobilità negli anziani, prevenendo la rigidità muscolare e articolare. Un fisioterapista può consigliare gli esercizi più appropriati per migliorare la flessibilità.
- Promozione del benessere mentale: L’attività fisica regolare può contribuire a migliorare l’umore, ridurre lo stress e prevenire la depressione negli anziani. L’interazione con un personal trainer o con altri professionisti del settore può fornire anche un supporto sociale importante, che favorisce il benessere emotivo.
- Prevenzione delle malattie croniche: L’attività fisica regolare può aiutare a prevenire o gestire malattie croniche comuni negli anziani, come il diabete di tipo 2, l’ipertensione e l’artrite. Un medico nutrizionista può suggerire una dieta equilibrata che supporti la salute generale.
L’interazione tra medici nutrizionisti, fisioterapisti e personal trainer può creare un approccio completo e personalizzato all’allenamento in età avanzata.
Questo team multidisciplinare può collaborare per sviluppare piani di allenamento e alimentazione adatti alle specifiche esigenze e condizioni di ogni individuo.
L’obiettivo è massimizzare i benefici per la salute e garantire un allenamento sicuro ed efficace.
Da quasi 20 anni collaboro interdisciplinarmente con varie figure professioni; mi hanno portato al miglioramento per essere sempre al passo con i tempi ed offrire il miglior servizio possibile ai miei clienti.
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Articolo a cura della
Tiziano Berretti
Personal Trainer