In questo articolo cercheremo di unire due mondi che molto spesso sono ben divisi da credenze popolari e leggende metropolitane:
Il RUNNER ed il “BODYBUILDER” (impropriamente detto in quanto si parla di frequentatori di palestra che ambiscono a migliorare il loro fisico a livello estetico e salutare non a partecipare a competizioni).
Il runner medio pensa che fare pesistica lo porti a pesare di più con tutti gli svantaggi del caso:
– sofferenza articolare;
– fatica percepita;
– riduzione della resistenza e quindi del “chilometraggio”.
il bodybuilder medio invece vede l’attività della corsa quindi aerobica come una possibile minaccia per:
– riduzione della tanto agognata massa muscolare
– faticoso e sfiancante fino allo stremo;
– la sua virilità ;).
Se fai parte di una di queste fazioni ti consiglio vivamente di continuare a leggere!
Anche migliorare la forza della parte superiore del corpo può aumentare l’efficienza nella corsa.
In che modo la corsa può migliorare un frequentatore di palestra che vuole mettere su massa muscolare?
Semplicemente allenando il cuore, che è il muscolo (involontario) più importante di tutto il corpo. Ecco che l’attività aerobica, principale metodo di allenamento cardiovascolare, può costituire un valido aiuto anche per la ricerca dell’ipertrofia; a sentire alcuni, potrebbe addirittura incrementare considerevolmente performance e risultati.
È comunque doveroso specificare che qualunque punto di vista non supportato da una ricerca scientifica appropriata va “preso con le pinze”. Sia chiaro, l’obbiettivo di questo articolo non è quello di creare aspettative infondate, o di enfatizzare un sistema che, in realtà, è lontano dal rappresentare un “rimedio miracoloso“.
Questo però non significa che non possa essere utile; peraltro, l’allenamento cardiovascolare ha anche numerosi effetti benefici sulla salute e può contrastare alcuni risvolti negativi del culturismo o di qualsiasi altro allenamento con i sovraccarichi.
Detto questo per quanto mi riguarda parlando di SALUTE consiglio moltissimo di alternare o abbinare le due metodologie di allenamento; ricordo a tutti che ci si allena per migliorare il fisico e renderlo più forte per affrontare la vita quotidiana con “meno fatica” e noi umani alterniamo molto spesso attività di FORZA ad attività puramente di RESISTENZA.
Alla base di tutto rimane lo studio di ogni singolo caso per valutare la strada migliore da intraprendere, questo fa parte del mio lavoro e ti invito a scoprirne di più: contattami!
Articolo a cura di
Tiziano Berretti
Personal Trainer